Die Reduktion von Körperfett geschieht nie linear und es kommt immer wieder mal zu Plateauphasen, an denen sich sehr wenig bis gar nichts tut. Dies kann verschiedene Ursachen haben. Manchmal hält der Körper einfach nur etwas länger an seinem Fett fest, aber wenn man weitermacht, fallen 2-3 Wochen später plötzlich wieder 1-2 kg in einer …
... weiterlesen »Aktualisiert am 20. Januar 2011
Grundsätzlich sollte man lernen, sich wieder gut und richtig zu bewegen (siehe Kinder) und dies dann möglichst häufig tun. Das hat die Natur für uns vorgesehen. Stundenlanges Sitzen war da nicht eingeplant, doch nun müssen wir das Beste daraus machen.
Für ein allgemeines Fitnesstraining empfehle ich drei Krafttrainingseinheiten für den ganzen Körper pro Woche. Sehr …
Aktualisiert am 18. Januar 2011
Bezugnehmend zum letzten Artikel kann man sicher einen noch besseren Ausgleich vom Büroalltag bekommen, wenn man sein Fitnesstraining in die Natur verlagert.
Hier ist ein Beispiel, das natürlich auch in heimischen Gegenden mit etwas Fantasie umgesetzt werden kann.
Gute Ideen für eine verschneite Winterlandschaft gibt es übrigens auf der DVD “Grizzly Training” von Dominik Feischl:
... weiterlesen »Aktualisiert am 13. Januar 2011
Ein körperliches Fitnesstraining muss keinesfalls öde oder stupide sein. Es kann sogar äußerst abwechslungsreich und spaßig gestaltet werden.
Gesundheitlich am wichtigsten ist, dass man (wieder) lernt, sich qualitativ gut und richtig zu bewegen und dies dann möglichst oft tut. Dabei muss Bewegung oder ein körperliches Training auch nicht immer todernst genommen werden. Was keinen Spaß macht, …
Aktualisiert am 12. Januar 2011
“Functional Training” oder auch “funktionelles Training” ist ein Begriff, der im deutschen Sprachraum immer populärer wird.
Bisher wurde er eher im Bereich der Physiotherapie und der Rehabilitation verwendet, findet nun aber immer mehr Einzug in den Fitnessbereich.
“Functional Trainer” waren bisher immer unsere “Athletiktrainer”, die die Sportler durch das gezielte Training aller fünf motorischen Hauptbeanspruchungsformen (Kraft, Ausdauer, …
Aktualisiert am 10. Januar 2011
Wer viel sitzt, hat in der Regel folgende körperliche Einschränkungen oder Defizite:
- eine eingeschränkte Beweglichkeit in den Hüft- und Schultergelenken
- eine eingeschränkte Beweglichkeit in der Brustwirbelsäule und den Schulterblättern
- in ihrer Aktivität eingeschränkte Hüft- und Beckenmuskeln
- eine insgesamt zu schwache und unterentwickelte Muskulatur, vor allem in den Beinen, dem Rumpf und dem Schulterbereich
- sehr wenig Ausdauer
- …
Aktualisiert am 7. Januar 2011
Ich konnte es mir einfach nicht verkneifen, auf dieses Video hinzuweisen. Jemanden durch hartes Training “fertig” zu machen kann jeder.
Die Kunst besteht darin, ein Trainingsprogramm zu erstellen, das sämtliche Bereiche berücksichtigt (z. B. Aufwärmen/Aktivierung, Beweglichkeit, Korrektur von Bewegungsabläufen, Stabilisation, Explosivität, Kraft, Ausdauer, Regeneration) und auf die individuellen Befürfnisse des Einzelnen angepasst ist.
Es geht also darum, …
Aktualisiert am 5. Januar 2011
Auf diversen Trainerfortbildungen und -kongressen stelle ich immer wieder fest, dass selbst viele Trainer Schwierigkeiten bei der Ausführung grundlegender Übungen wie z. B. Kniebeugen, Ausfallschritte, Überkopfdrücken, Liegestütze, Kreuzheben und Klimmzüge haben.
Die Bewegungsqualität sollte immer Vorrang vor der Quantität haben.
Lernen Sie erst, sich gut und richtig zu bewegen, dann können Sie Ihren …
Aktualisiert am 4. Januar 2011
