Für die meisten Menschen ist es sinnvoll die Rückenmuskulatur zu trainieren.
Das isolierte Bizepstraining benötigt hingegen fast niemand. Beim Trizeps (Armstrecker auf der Oberarmrückseite) ist es ebenso. Siehe hierzu auch meinen Artikel “Brust, Schulter, Trizeps” sowie andere Zeit- & Effekträuber.
Männer wie Frauen bauen jedoch häufig isolierte Armübungen in ihr Training ein, weil sie es nicht besser …
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Liebe Männer,
wie im ersten Teil des Artikels erwähnt, gehört ein Training der Bein- und Gesäßmuskulatur in jedes Trainingsprogramm. Ein “knackiger Hintern” ist aus evolutionärer Sicht ein Erkennungszeichen für die Frauen, welches ihnen signalisiert, dass sie einen gesunden, vitalen, starken und erfolgreichen Jäger vor sich haben, der die Familie gut versorgen kann.
Wenn Sie also auch mit …
Aktualisiert am 31. Mai 2011
Heute habe ich ein nachträgliches Ostergeschenk für Sie: ein kurzes Rückenprogramm zur Vorbeugung oder Linderung von Rückenbeschwerden, die u. a. durch die ganze Sitzerei im Alltag verursacht werden.
In meinem 45-min-Videokurs gegen Nackenverspannungen (siehe www.nackenverspannungen.com) hatte ich schon darüber gesprochen, dass ich auch mal einen kleinen Rückenkurs erstellen wollte.
Doch nun ist mir meine Kollegin Tina Steinbach …
Aktualisiert am 26. April 2011
Im letzten Teil dieser Serie stelle ich noch ein paar andere und komplexere Übungen vor. Spätestens hiernach wird wahrscheinlich jeder, der die Übungen dieser Serie ausprobiert hat, endgültig gespürt haben, warum Crunches ins Museum gehören.
Und für alle Cracks, die dem Bauch wirklich den letzten Feinschliff geben möchten, ist Beinheben eine prima Sache, vor allem wenn …
Aktualisiert am 3. Juni 2010
Im zweiten Teil dieser Serie möchte ich ein paar der sehr vielen Rumpftrainingsmöglichkeiten vorstellen, die mit Slingtrainern durchgeführt werden können, auch “Suspension-Training” genannt.
Vor allem für die Stabilisation der Wirbelsäule ist hier der “aeroSling ELITE” zu empfehlen, da er aufgrund seiner zusätzlichen Instabilität durch die Umlenkrolle noch mehr Ãœbungen zulässt und nebenbei die höchste Materialqualität bietet.
Bevor …
Aktualisiert am 5. Juni 2011
Um es vorweg zu nehmen: Die beste Ãœbung für einen flachen Bauch ist die Ãœbung “Tisch wegschieben” (mit dem Teller und der Bierflasche darauf).
Die beste “Trainingsmaschine” für einen flachen Bauch ist ein Kühlschrank (, der mit reichlich Gemüse, viel Obst, Eiern, Fisch, Fleisch, Nüssen, hochwertigen Ölen und Wasser gefüllt ist).
Erst vorgestern war ich …
Aktualisiert am 21. Mai 2010
Im 6. Teil dieser Serie habe ich eine Testübung und Trainingsmöglichkeiten zur Kräftigung der vorderen Rumpfmuskeln durch die Übung Frontstütz (Plank) beschrieben. In diesem Teil geht es um die seitliche Stabilisation der Lendenwirbelsäule und des Rumpfes, vereinfacht ausgedrückt also um die Kräftigung der seitlichen Bauchmuskeln.
Auch hierzu eignet sich eine gehaltene Stützübung als Test zur Abklärung, …
Aktualisiert am 26. Februar 2010
Vom Kraftbereich her wurden in den letzten Teilen dieser Serie drückende und ziehende Übungen für den Oberkörper vorgestellt sowie Unterkörperübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben.
Für eine ideale Kraftübertragung vom Unterkörper in den Oberkörper und umgekehrt, wie es im Alltag und viel mehr noch im Sport erforderlich ist, um gesund zu bleiben und gute Leistungen erzielen zu …
Aktualisiert am 31. Januar 2010
